勉強中なのにスマホを触ってしまう…どうすればいい？原因と対策を解説！

勉強中にスマホを触らないほうがいいと分かっていても、つい触ってしまうことってありますよね。私自身も、大学受験のときにはスマホの向き合い方にとても苦労しました。

今回の記事では、ついスマホを触ってしまう原因と、原因別のおすすめの対策について紹介したいと思います。

原因に合わせた根本的な対策を取ることで、意志の強さに頼らず、無理せず続けられる方法を見つけましょう。

1. 勉強目的で動画を見ているうちに誘惑に負ける

学習動画を見ようとYouTubeなどを開いた結果、関連動画やおすすめ動画に目移りして関係ない動画を見てしまうパターンです。

YouTubeに時間制限をかけていても防ぐことができないので、特に対策が難しかったです。

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勉強関連の動画でokkeにないものも一部あったので、okkeを使うならYouTubeの機能を一部非表示にできる方法との併用がおすすめです。

2. 通知が気になって集中が途切れる

メッセージやSNSの通知音が鳴ったり画面が光ったりすると、つい気になってしまいますよね。

調べ物をしているときにスマホの上部に通知アイコンがあるだけでも気が散ってしまうので、通知は最小限に絞っておくのがおすすめです。私は基本LINEしか通知が来ないようにしていました。

3. スマホが視界に入っている

「通知が来なくても、手に届く場所や視界に入る場所にスマホがあるだけ」で脳の認知リソースが削られてしまいます。

一方で、調べ物で必要になることもありカバンの奥深くにしまうのもあまり現実的ではありません。スマホを机の上に置かないくらいがちょうどいいと思います。

4. 現実逃避・開始のハードルが高い

「問題が難しそう」「やる量が多い」と感じると、ついスマホへ逃げてしまいます。

個人的には「一問だけやる」戦法は効かなかったので、今現実逃避してるなと気づいた瞬間にスマホをシャットダウンしたり、強力なブロックができるアプリを使ったりしていました。

5. 勉強内容に飽きた

飽きは大敵です。短期集中して参考書を終わらせようとしたことがありますが、飽きるのが早かったです。

普段の勉強でも、参考書を1冊しか持っていないときに長時間耐えるのは苦痛でした。基本的には何個か勉強する内容を用意しておくのがおすすめです。

好きな教科や勉強があれば、気分転換用に常に用意しておくのもおすすめです。

6. 集中切れ・脳の疲労

長時間通しで勉強を続けていると集中力が切れてしまいます。スマホの充電のように、一度限界まで集中力を使い切ってしまうとなかなか回復しないので、疲れを感じたらこまめに休憩をとりましょう。

25分や50分勉強し休憩をはさむポモドーロテクニックなどもあります。

勉強方法は人によって合う合わないがあるので、とりあえずやってみて合わなかったらやめるくらいの気持ちで試してみてください。

まとめ

スマホは便利な一方で、誘惑も多いものです。特にSNSとの付き合い方は難しいと思いますが、合わなかったらやめるくらいの気持ちで、今回紹介した方法を試してみてください。