これまでのダイエットは、体重が増えたら短期的に無理な食事制限をして、減ったら元に戻してリバウンドする…という失敗の繰り返しでした。筋肉量を増やして基礎代謝を上げようと運動を始めたこともありましたが、「運動するならしっかり食べなきゃ」と結局カロリーオーバーになり、逆に増量してしまう始末。
そんな食事制限の限界を感じて始めたのが「あすけん」です。使い始めてから、ダイエットにおいてカロリーをコントロールすることの重要性に気づかされました。
あすけんとは？
「あすけん」は、食べたものを記録するだけでカロリーや栄養バランスを自動で計算してくれる、人気の食事管理・ダイエットアプリです。
食事内容を入力すると、「栄養素の過不足」や「次の食事でのアドバイス」を即座にフィードバックしてくれます。
カロリー計算だけでなく、タンパク質・脂質・炭水化物（PFCバランス）などの栄養素まで手軽に可視化できるため、無理な制限をせずに健康的な食習慣を身につけられる食事管理アプリです。
あすけんを使ってよかったこと
あすけんを始めて一番良かったのは、普段どれくらいのカロリーを摂取しているかが目に見えて分かり、自然と「カロリー感覚」が身についたことです。その結果、無理なダイエットが減り、リバウンドしにくくなりました。
今までは52.5kg~49.5kgで増えたり減ったりを頻繁に繰り返していましたが）、あすけんを始めてからはその幅が狭まり、体重のブレによる落ち込みなどもなくなりました。
もしこれを繰り返していたら、さらに増減幅が大きくなり、もっとメンタルに不調をきたしていたかもしれないと思うと早めに対策できてよかったです。
特に知っておくと楽になるのが、「食後48時間（2〜3日）以内ならカロリー調整が効く」ということ。余分に摂取したエネルギーが体脂肪として定着するまでには、およそ2〜3日かかると言われています。
そのため、旅行や外食などで食べ過ぎる予定がある時は、前日や翌日の食事で少しカロリーを減らせば問題ありません。減らす時はお菓子や炭水化物をメインに調整するのがコツです。「あとどれくらい食べられるか」が数値で分かるため、過度な制限をしすぎず上手にコントロールできるようになりました。
デメリットと対策
メリットが多い反面、やはり「毎食の記録が面倒」というデメリットはあります。料理の種類が多いと入力が手間になりますし、私も旅行中に記録が分からなくなり、それをきっかけに10日ほどお休みしてしまった経験があります。一度記録をやめてしまうと、カロリー調整中の日だけ記録しても正確な合計が出なくなるのが難点です。
この入力漏れを防ぐための対策として、私は夜だけリマインダーが届く設定にしています。1日1回振り返るタイミングを作ることで、入力忘れを減らすことができます。
無料版と有料版の違い・どちらがおすすめ？
結論から言うと、個人的には無料版で十分に効果を実感できます。
ただし、以下のような人には有料（プレミアムサービス）もおすすめです。
- 記録の面倒くささから解放されたい人: 写真から自動登録できる「画像解析」や「AIおまかせ記録」が使えます。音声入力などでサクッと記録したい人にも便利です。
- 栄養バランスまでしっかり管理したい人: 無料版ではアドバイスや一部の栄養素しか見られませんが、有料版なら「1食ごとのアドバイス」「PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）表示」「摂取栄養素の数値表示」が可能です。献立を考える際の大きな参考になります。
栄養素まで細かく計算して調整したい方や、とにかく記録の手間を減らしたい方は有料版を検討すると良いでしょう。
以下に無料版と有料版の機能比較表のURLを張っておきますので、ぜひ参考にしてください。
https://asken.tayori.com/q/s-faq/detail/899466/
まとめ
「急激にカロリーを減らして無理に体重を落とし、安心していっぱい食べてリバウンドする」という悪循環を断ち切れたのは、あすけんのおかげです。
カロリーや栄養の感覚を身につけるだけでも、ダイエットのストレスはかなり軽減されます。まずは無料で試してみて、自分に合いそうだと感じたら継続したり有料版を検討してみるのがおすすめです。
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